bet356体育官方网站 前段时间，“40岁后增重一点是长寿的黄金体重”的话题登上了社交媒体热搜榜，引起了极大关注。评论区，不少网友发表了自己的看法，表示：“我奶奶已经105岁了，胖乎乎的，但从来没有减肥过。” “我奶奶已经97岁了，有点超重。”当然，还有很多疑问，比如“我奶奶活到了93岁，但她不是一直瘦小吗？”那么中老年人的体重与寿命有什么关系呢？胖或瘦是衡量中老年人健康的唯一标准吗？中老年人应该如何科学控制体重？科技日报记者采访了相关领域专家，解答读者提问。 BMI不是“黄金标准” 数据显示，体重指数（BMI）是超重和肥胖的常见指标体重，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于成年人来说，BMI为18.5至23.9被认为是正常的，BMI为24至27.9被认为是超重，BMI为28或更高被认为是肥胖。然而，这个标准可能并不完全适用于中年和40岁以上的人。 2025年8月，上海交通大学医学院团队在《细胞报告医学》杂志上发表的一项研究提供了重要的支持数据。一个科研团队对16.6万名40岁以上的中国人进行了长达10年的跟踪调查。他们发现，体重指数在超重范围内的中老年人更有可能活得更长。此前的研究进一步明确了长寿中老年人理想体型的指标。男性BMI 26.3，腰围88厘米，腰臀比0.90；男性BMI 26.3，腰围88厘米，腰臀比0.90；女性 BMI 25.4，华盛顿州周长83厘米，腰臀比0.85。这群人不难看出，他们的BMI高于正常上限23.9，属于超重范围，但不符合肥胖标准。事实上，对于65岁及以上的人群来说，这一结论也与权威指南的建议相符。 《中国居民膳食指南（2022年）》建议，老年人适宜的BMI范围是20~26.9。中国营养学会公布的《老年人适宜体重指数范围和体重控制标准》进一步细化，建议80岁以上老年人BMI控制在22～26.9之间。 “中老年人如果保持稍高的BMI，可以保存体力、增强体力。”北京老年医院临床营养科主任医师王耀在接受记者采访时表示。r 来自科技日报。不过，专家也指出，保持稍高的体重并不会促进肥胖。即使你体重增加了一点，如果你身体健康，肌肉强壮，血压和血糖水平正常，那么你就处于超重的理想状态。身体脂肪百分比比体重更重要。专家表示，谈中老年人健康长寿，重点应放在控制肌肉与脂肪的比例上。清华大学综合健康中心、北京清华长庚纪念医院主任王忠指出，脂肪不是洪水猛兽，充足的脂肪储存对人体极为重要。脂肪具有储存和供给能量、保护内脏、维持体温稳定、促进脂溶性维生素吸收、调节激素分泌等功能。然而，过多的脂肪会导致代谢紊乱和活动能力下降。除了人口下降之外，还存在一些问题，包括糖尿病、高血压等慢性病风险急剧增加。肌肉相对于脂肪的作用常常被忽视，但它却与中老年人的健康息息相关。肌肉不是器官，但它们直接影响整个身体的功能。骨骼肌和心肌维持骨骼的稳定性并确保内脏血管和肠道的正常功能。肌肉既是糖的储存仓库，又是糖的消耗工厂。它们含有的肌糖原有助于维持身体对运动的抵抗力并减少蛋白质分解。随着年龄的增长，肌肉质量的损失是不可避免的生理现象。以构成人体最大比例的骨骼肌为例，如果你什么都不做，你的骨骼肌在90岁时将达到30岁时为最大值的50%。之后会下降到0%左右。缺乏肌肉质量的老年人在生病或受伤后往往会缺乏蛋白质，这会降低他们的恢复能力。 “肌肉量充足的老年人就像拥有一本坚固的‘弹药库’，可以强力抵抗疾病，加速康复。”王耀进一步表示，适当增肌、减脂是中老年人健康管理的核心问题。那么中老年人的肌脂率多少合适呢？作为具体参考标准，王瑶指出，40岁至60岁的中年女性体脂率约为25%，手脚的骨骼肌占体重的20%至30%。中年男性的体脂率在20%左右，手脚的骨骼肌占体脂率的25%～35%。约占体重的20%，手脚的骨骼肌占体重的20%至30%。王耀建议，中老年人可以先用家用体脂秤测量一下自己的体脂率。如果想要得到准确的数据，最好去医院用专业设备进行检测，比如身体成分监测仪或双能X射线骨密度仪等。关键是饮食和运动结合起来。了解肌肉脂肪百分比的重要性只是第一步。想要真正实现增肌减脂，科学的饮食和合理的运动计划必不可少。王忠表示，在临床实践中，经常会遇到两类存在认知误区的人。一类是老年人为了减肥过度节食，吃得不多的类型。还有一类老年人有“年纪大了就不用吃禁忌食物”的想法，在饮食上缺乏自制力。 “奈斯“这几种方法都是可取的。”王忠表示，中老年人饮食的关键是食物多样化、合理搭配、定时进餐、多喝水、每顿饭吃7到8分钟吃饱。除了饮食观念上的误区外，对运动的认知偏差也很普遍。很多中老年人认为步行就是运动。但王忠指出，单纯慢走很难达到运动的预期效果，即使是一个人也很难达到运动的预期效果。相反，长期的关节磨损会影响肢体功能，王忠先生给出的心率范围是：（220岁）×60%到（220岁）×70%。例如，50岁的人在运动时心率保持在102到119之间，才能获得最佳的锻炼效果。人们选择在户外快走或在家里抬腿行走来锻炼身体。通过饮食和运动的结合，王耀提供了以下好处： 制定了更具体的体重管理计划。首先，在饮食方面，40岁至60岁的中老年人应严格控制碳水化合物的摄入量。为了防止内脏脂肪堆积，每天最好摄入25克膳食纤维。 60岁以上的人消化吸收蛋白质的能力下降，因此建议将蛋白质摄入分成三餐，每餐摄入15至20克蛋白质。您还应该每天服用 800 至 1,000 国际单位的维生素 D3。接下来，运动方面，建议阻力训练和有氧运动交替进行，并在运动前进行充分的热身。中老年人每周应进行3次力量训练，每次20至30分钟每次。您还可以使用轻负荷的设备，例如松紧带或哑铃。例如，每组蹲在墙上 30 秒，重复 5 组。完成 3 组坐姿哑铃推举，每组 10 次。结合快走或骑自行车等有氧运动，每周两次，每次约30分钟。最后，王耀补充道，增肌减脂对于中老年人来说并不是什么“特殊工作”。年轻人和长期久坐的上班族一样，也应该尽早做好预防措施，调整生活方式，避免肌肉流失和脂肪过度堆积，降低罹患慢性病的风险。 （记者于子祖）
（编辑：何欣）